★ 肤色暗沉？蜜桃汁让你容光焕发！

葡萄柚杨梅汁，脂肪的“克星”！
绿茶牛奶，修复晒后肌肤！
预防高血压，请喝西瓜芹菜汁！
 生菜芦笋汁，抵制血管硬化！！
 苹果番茄汁，降低胆固醇……
 225款对症果蔬汁、20种纯天然面膜，配方大公开！

★ 四色全彩书，精美大图，内容翔实，从功效、用材、做法、注意事项等多角度阐述！只需一台榨汁机，你就可以轻松做出适合全家人的“良药”！

★ 每天一杯健康果蔬汁，喝出不生病的好体质！减肥、养颜、抗衰老、改善肠胃、防治疾病、净化心灵……效果立竿见影！

天然蔬果是自然界最健康、绿色、安全、无毒的食物之一，将它们进行科学合理的搭配就能产生神奇的食疗美颜功效。本书中精选了225道果蔬汁及20道美颜润肤面膜配方，只需在家自备榨汁机，就可以每天都喝到健康蔬果汁，达到增强全家体质，防治高血压、糖尿病、高血脂等常见病症，美容养颜，减肥去脂的功效。

文萱，80后美食家，出生江南，现居北京，吃遍大江南北，以食、文会友。先后从事记者、杂志编辑、专栏作者等职业，以文字为友，以书籍为伴，涉猎广泛，在饮食、写作方面颇有见地。

引 言

纯天然的保健良药：蔬菜和水果/ 002

 维生素/ 002

 纤维质/ 003

 矿物质/ 004

 抗氧化物/ 005

了解自身体质，吃对蔬果/ 006

 虚性体质/ 006

 实性体质/ 008

 寒性体质/ 009

 热性体质/ 009

常见蔬果选购、清洗与储存窍门/ 011

榨汁机的选择和使用/ 013

蔬果汁制作及饮用要诀/ 017

Part1增强全家体质！每一口都好喝的蔬果汁

超简单！超好喝！帮助消化、激发肠道力/ 022

 胡萝卜苹果酸奶汁，助消化，加强肠胃功能/ 022

 猕猴桃柳橙汁，调理胃病，促进消化/ 023

 哈密瓜酸奶汁，清凉爽口，促进消化/ 024

 葡萄柚菠萝汁，开胃润肠，帮助消化/ 024

 木瓜圆白菜鲜奶汁，预防肠道老化/ 025

 紫苏梅子汁，促进胃液分泌，帮助肠胃消化吸收/ 026

 葡萄柚酸奶汁，帮助肠胃蠕动/ 027

混搭美味！让食欲振作起来，心情好起来/ 028

 洋葱苹果醋汁，促进食欲/ 028

 苹果葡萄柚汁，解暑除烦，清凉可口/ 029

 苹果苦瓜鲜奶汁，消炎退热，健胃/ 030

 芒果香蕉椰奶汁，辅助改善偏食/ 031

 苹果醋蔬菜汁，去除体内活性氧，开胃消食/ 032

 葡萄柚香橙甜橘汁，促进食欲/ 033

 香蕉菠萝汁，润肠道，增强食欲/ 034

清新滋润！止咳、消痰纯天然"药"水/ 035

 莲藕荸荠柠檬汁，清热消痰，止咳/ 035

 桂圆枣泥汁，化痰止咳，生津润肺/ 036

 百合红豆豆浆汁，缓解肺热肺燥/ 037

 白萝卜莲藕梨汁，润肺祛痰、生津止咳/ 038

 芒果柚子汁，清热祛痰/ 039

疏肝养气，由内美到外！贵妇最爱的配方/ 040

 苦瓜胡萝卜牛蒡汁，解降肝火，防止癌症/ 040

 草莓葡萄柚黄瓜汁，淡化斑点，清肝养肝/ 041

 柳橙白菜果汁，疏肝理气/ 042

 葡萄酸奶汁，增强肝脏功能/ 043

 荸荠西瓜汁，利水消肿，舒肝养血/ 044

 甜瓜芦荟橙子汁，增强肝脏的解毒功能/ 045

精力更旺盛！高品质男士都在喝/ 047

 西瓜小黄瓜汁，改善肾虚症状/ 047

 苹果桂圆莲子汁，益肾宁神/ 048

 莲藕豆浆汁，补心益肾，清热润肺/ 049

 西瓜黄瓜汁，增强肾脏功能/ 050

 芹菜芦笋葡萄汁，活化肾脏机能/ 051

喝一杯，静下来！一切都会好/ 052

 小白菜苹果汁，防止心脑血管疾病/ 052

 胡萝卜梨汁，清热降火，保护心脏/ 053

 莲藕鸭梨汁，调节心律不齐/ 053

 菠菜荔枝汁，补心安神，预防心脏病/ 054

 芦笋芹菜汁，调治心律不齐/ 055

 菠萝苹果番茄汁，净化血液，防治心脏病/ 056

 苹果胡萝卜甜菜汁，调节心肺功能/ 057

健脑提神，为大脑提供养分/ 058

 薄荷蜂蜜豆浆，提神醒脑，抗疲劳/ 058

 香蕉苹果梨汁，健脑益智，消除疲劳/ 059

 胡萝卜苹果豆浆，预防心脑血管疾病/ 060

 香蕉苹果葡萄汁，健脑益智，消除疲劳/ 061

 松子番茄汁，为大脑提供养分/ 062

 胡萝卜香蕉柠檬汁，补充营养，增强抵抗力/ 063

增强免疫力，少生病，不得癌/ 064

 秋葵汁，保持体力，增强抵抗力/ 064

 番茄酸奶果汁，抗氧化，提高抗病能力/ 065

 木瓜芝麻乳酸汁，改善失眠、多梦症状/ 066

 圆白菜蓝莓汁，清肠塑体，美丽容颜/ 066

 胡萝卜甜菜根汁，补充维生素，提高免疫力/ 067

 芒果酸奶，美容护肤，增强免疫力/ 068

 葡萄鲜奶汁，改善手脚冰冷/ 069

 红黄甜椒汁，增强抵抗力，开胃/ 070

Part2远离初老现象！每天一杯蔬果汁，美容又养颜

 美白亮肤，一白遮三丑/ 074

 蜜桃汁，改善肌肤暗沉/ 074

 葡萄柚蔬菜汁，排毒养颜，嫩白皮肤/ 075

 猕猴桃蜂蜜汁，改善肌肤干燥/ 076

 猕猴桃西蓝花菠萝汁，抗氧化，养颜排毒/ 077

 柳橙柠檬汁，调理气色差的症状/ 078

 南瓜牛奶果蔬汁，抵御肌肤老化/ 079

 香蕉杂果汁，缓解便秘，美化肌肤/ 079

 芦荟甜瓜橘子汁，美容护肤，补肌益体/ 080

 橙子黄瓜汁，美白肌肤/ 081

 香蕉火龙果汁，排除毒素，美白肌肤/ 082

不怕痘痘！裸妆也OK / 083

 草莓哈密瓜菠菜汁，泻火下气，消除痘痘/ 083

 黄瓜木瓜柠檬汁，消除痘痘，滋润皮肤/ 084

 柠檬生菜汁，祛油去脂，痘痘立消/ 085

 草莓橘子蔬果汁，治疗粉刺，防止过敏/ 086

 红糖西瓜饮，控油洁肤，预防过敏/ 087

 桃子蜂蜜牛奶果汁，防治粉刺，润肤养颜/ 088

 苹果胡萝卜牛奶汁，防治皮肤过敏/ 088

 猕猴桃酸奶汁，消痘除印/ 089

 草莓柠檬汁，对抗粉刺、痤疮/ 090

对斑Say NO！对皱纹Say NO！/ 091

 油梨牛奶果汁，抗氧化，预防黄褐斑/ 091

 山楂柠檬蓝莓汁，赶走斑纹，宛若新生/ 092

 柠檬芹菜香瓜汁，淡化黑斑，清除雀斑/ 092

 油梨柠檬橙子汁，延缓衰老，黑斑不见/ 093

 猕猴桃甜橙柠檬汁，消除黑色素/ 094

 西蓝花黄瓜汁，淡化色斑，美白瘦身/ 095

 葡萄柚香蕉汁，防止肌肤干燥，淡化色斑/ 096

 葡萄柚蔬菜汁，预防黑斑/ 097

 雪梨木瓜柠檬汁，抚平皱纹，延缓衰老/ 098

 桑葚柠檬牛奶汁，消除皱纹，延缓衰老/ 099

 西瓜番茄汁，抗氧化，平复皱纹/ 100

晒后修复蔬果汁BEST7 / 101

 芝麻番茄汁，去除体内老化物质，晒伤修复/ 101

 小黄瓜蜂蜜饮，紧致肌肤，赶走黑色素/ 102

 橄榄薄荷汁，预防晒斑/ 103

 菠菜番茄汁，抗氧化，预防晒斑/ 104

 苹果柿子汁，抗氧化，晒后修复/ 105

 草莓橙子牛奶汁，抗氧化，防止晒斑/ 106

 绿茶牛奶，修复晒后肌肤/ 107

保持秀发光泽，防止脱发/ 108

 黄豆粉香蕉汁，改善脱发、须发早白/ 108

 苹果胡萝卜汁，滋养肌肤，生津润发/ 109

 核桃杏仁甜椒汁，防止脱发，保持秀发光泽/ 109

 胡萝卜苹果姜汁，保持头皮健康/ 110

 苹果芥蓝汁，治疗脱发/ 111

 核桃油梨牛奶汁，调理发质干枯/ 112

 香蕉橙子豆浆汁，保持发丝光泽/ 113

 黑芝麻芦笋豆浆汁，防治少白头和脱发/ 113

Part3半年变身S曲线！瘦得更快、更健康的神奇蔬果汁

一天一杯，帮你狂甩脂肪，不运动也能瘦/ 116

 山药菠萝枸杞汁，强身降脂，排毒瘦身/ 116

 香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，纤体瘦身/ 117

 草莓蜜桃菠萝汁，防治便秘，健胃健体/ 118

 猕猴桃蔬菜汁，改善身体亚健康，健康减肥/ 119

 番茄黄瓜饮，抗氧化，塑造完美体型/ 119

 葡萄柚杨梅汁，帮助燃烧脂肪/ 120

 西瓜菠萝柠檬汁，抑制脂肪摄入/ 121

轻松排毒，体内净化，毫不费力就能瘦/ 122

 柠檬葡萄柚汁，排尽毒素，自然瘦得健康/ 122

 草莓果菜汁，养颜排毒，安稳睡眠/ 123

 芹菜胡萝卜汁，排尽毒素，纤体瘦身/ 124

 芦笋苦瓜汁，抵制毒素囤积/ 125

 莲雾汁，利尿排毒，清凉退火/ 126

 苹果牛奶汁，排出体内毒素/ 127

 土豆莲藕汁，清除体内毒素/ 128

喝出窈窕健康，不做"水肿"美人/ 129

 冬瓜苹果蜜汁，清热解暑，消肿圣品/ 129

 苹果西芹芦笋汁，利水消肿，护肝防癌/ 130

 姜香冬瓜蜜露，通利小便，祛除水肿/ 131

 西瓜皮菠萝鲜奶汁，消除水肿/ 132

 香蕉西瓜汁，消脂瘦身，防止水肿/ 132

 苹果苦瓜芦笋汁，轻松摆脱水肿/ 133

 西瓜苦瓜汁，降脂瘦身，预防水肿/ 134

减肥不减胸，完美体形喝出来/ 135

 木瓜玉米牛奶果汁，美肤丰胸，降脂减肥/ 135

 草莓柳橙蜜汁，美白消脂，润肤丰胸/ 136

 木瓜牛奶汁，改善平坦胸部/ 137

 木瓜乳酸饮，排毒清肠，美白丰胸/ 138

 红萝卜瘦身汁，排除废物，丢掉脂肪/ 138

 番木瓜生姜汁，防止肥胖，健脾消食/ 139

 火龙果猕猴桃汁，抗氧化，纤体瘦身/ 140

7天瘦肚子的纤腰蔬果汁/ 141

 葡萄菠萝杏汁，消除腹部脂肪与赘肉/ 141

 芹菜香蕉酸奶汁，润肠清肠，减去腹部脂肪/ 142

 黄瓜胡萝卜汁，抗氧化，辅助减肥/ 143

 柳橙薄荷汁，告别脂肪，重塑体形/ 144

 优酪星星果汁，去掉小腹，清燥润肠/ 145

 芹菜葡萄柚汁，清凉消脂/ 146

 番茄葡萄柚苹果汁，减肥塑身，预防水桶腰/ 146

 洋葱芹菜黄瓜汁，增加肠胃蠕动，消减大腿脂肪/ 147

Part4调治13种常见病症！只要3分钟，动手DIY好方便

高血压/ 150

 西瓜芹菜汁，预防高血压/ 150

 芝麻胡萝卜酸奶汁，降低血压，补充维生素/ 151

 荞麦茶猕猴桃汁，防止毛细血管破裂，预防高血压/ 152

 乌龙茶苹果汁，去除体内活性氧，降低血压/ 152

 苹果豆浆汁，降低胆固醇/ 153

 洋葱橙子汁，清理血管，减少甘油三酯/ 154

 芹菜菠萝鲜奶汁，促进血液循环，降低血压/ 155

 火龙果降压果汁，清热凉血，降低血压/ 156

高血脂/ 157

 菠萝豆浆果汁，去除多余血脂，改善高血脂/ 157

 桃子乌龙茶果汁，促进脂质分解，清通血液/ 158

 洋葱蜂蜜汁，预防和治疗高血脂/ 159

 香蕉猕猴桃荸荠汁，降低胆固醇，减脂/ 160

 茄子番茄汁，抗氧化，降低有害胆固醇含量/ 161

 西蓝花绿茶汁，保护血管，畅清血脂/ 162

 草莓双笋汁，利尿降压，保护血管/ 162

糖尿病/ 163

 苹果汁，降低人体血糖含量/ 163

 山药牛奶汁，缓解血糖上升，抑制胰岛素分泌/ 164

 菠萝番茄苦瓜汁，降低血糖，防治糖尿病/ 165

 芹菜番茄汁，降低血压血脂/ 166

 番石榴芹菜汁，辅助治疗糖尿病/ 167

动脉硬化/ 168

 土豆茶汁，抗氧化，清血脂，防止动脉硬化/ 168

 橙子豆浆果汁，促进新陈代谢，预防动脉硬化/ 169

 香蕉可可果汁，抗氧化，预防动脉硬化/ 170

 番茄红彩椒汁，抗氧化，保护血管/ 170

 姜茶果汁，抗氧化，促进血液循环/ 171

 豆浆蜂蜜柠檬汁，扩张和保护血管/ 172

 生菜芦笋汁，抵制血管硬化/ 173

 苹果番茄汁，降低胆固醇/ 174

 青椒西柚汁，保护心脏，维护心血管功能/ 175

 番茄洋葱芹菜汁，预防动脉硬化/ 176

脑中风/ 177

 柑橘果汁，强化毛细血管，缓解脑中风症状/ 177

 香蕉红茶果汁，抗氧化，稳定血压，抵御中风/ 178

 芹菜洋葱胡萝卜汁，安定情绪，促进血液循环/ 178

胃炎、胃溃疡/ 180

 圆白菜汁，保护胃黏膜，控制炎症/ 180

 山药酸奶汁，改善肠胃功能，促进消化/ 181

 番茄西芹汁，防止胃溃疡，消炎止痛/ 181

 西芹香蕉可可汁，预防胃溃疡/ 182

 菜花汁，防治消化性溃疡/ 183

 圆白菜蔬果汁，治疗胃炎、胃溃疡/ 184

 圆白菜芦荟汁，保健肠胃/ 184

 苹果香瓜汁，改善肠胃不适/ 185

肠 炎/ 186